橘甲会ブログ

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    セブンライトのサプリメント放浪記 ~プロテイン、EAA、BCAA編~

    自転車競技を辞めて以来特に夢中になれるものがなかったものの、ひたすら筋トレをしていたら筋肉が奏でる身体中の喜びに気付いて筋トレに夢中な橘甲会セブンライト改め、筋肉セブンライトです╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ ! 筋トレ!!!してますか~~~!!!! いや~、筋トレ最高ですよ。もうね、なんかね、ホント最高なんですよ!(語彙力不足) 最近では「筋肉は裏切らない」というパワーワードがありますが本当にその通りだと個人的に思います。自分自身の努力次第で大きく、強く、逞しく育っていきます。ただし、そんな筋肉達はただがむしゃらに鍛えるだけでは応えてくれません。筋肉が大きくなる過程に欠かせない要素が「栄養」であり、たんぱく質=プロテインです。今日はそのプロテインとEAA、BCAAについて記事にしてみたいと思います。 ・・・え?・・・めっちゃお前の趣味に走ってるやんって??? そうだよ!!!!!!!!<丶`∀´>ウェーハッハッハ 尚、以前にもプロテインについて記事にした事がありましたが切り口が全く違うのでご容赦下さい(´・ω・`)(http://www.kikkoukai.com/blog/2018/01/post-38-563844.html) 閑話休題・・・ 【プロテイン=たんぱく質=アミノ酸】 さて、先ずはプロテインとはたんぱく質だ!という話ですが、ではたんぱく質とはなんだ?と言われると「アミノ酸の集合体」であると答えます。たんぱく質はアミノ酸20種類で構成されており以下のように分けられます。 必須アミノ酸バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、フェニルアラニン、メチオニン 計9種類 非必須アミノ酸グリシン、アラニン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、グルタミン酸、グルタミン、アルギニン、システイン、チロシン、プロリン 計11種類 この内「必須アミノ酸」と呼ばれるグループは体内で必要量を合成する事が出来ない為、外部から摂取(食事)する必要があるのです。   【BCAAとEAA】 BCAA(branched-chain amino acids=分岐酸アミノ酸)は3つの「必須アミノ酸」に分類される「バリン、ロイシン、イソロイシン」の事を言い、近年「アミノバイタル」という商品のヒットにより運動習慣のある方には馴染みがありますよね。アミノバイタルで謳われている効能として「筋肉疲労の軽減」がありますが、これは筋肉の合成を促進するというロイシンの主な働きに起因しています。他にもBCAAにはインスリンの働きを強める作用があります。インスリンは糖やアミノ酸を運ぶ役割があり、それらが身体を動かすエネルギー「グリコーゲン」として合成されるので、回復力を速めるという効果にも一役買っているのです。 ではEAAはどうでしょうか?EAAとは(Essential Amino Acid =必須アミノ酸)であり、上記必須アミノ酸である9種類全てが含まれたサプリメントです。語弊のある言い方かも知れませんが、BCAAに加え他の全ての必須アミノ酸も含まれており、BCAAの上位互換と言っても過言ではありません。BCAAで得られるであろう効果は理屈上、全てEAAでも得られるのです。また、BCAAを摂取した場合、細胞に筋肉の合成を促すシグナルが送られるのですが、この際血中に十分なアミノ酸量がない場合は筋肉の合成がうまくいきません。ともすればオートファジー(自食作用)により、合成が必要な細胞以外の所から筋肉をたんぱく質に分解してアミノ酸として送り込むという本末転倒な事態も引き起こしかねません。しかし!EAAを摂取した場合は合成シグナルを送りそのままたんぱく質合成に活用できるので、現在ハードトレーニーにとっては必須のサプリメントの一つと言えます。 ただ、完ぺきに見えるEAAですが、BCAAより若干コストが掛かる事と、必須アミノ酸の内「トリプトファン」が悪さをする可能性があります。トリプトファンはセロトニンを増加させる働きがあり、セロトニンとは抗うつ剤等に使用される「精神を安定させる」物質です。1980年代後半にはアメリカでトリプトファンにフォーカスした健康食品の過剰摂取による健康被害の事件があり死者も出ています。以降、アメリカで「トリプトファン」のみ抜いたEAAサプリメントも発売されております。 EAAについては最後驚かせてしまいましたが、どんな物も過剰摂取しなければ問題ありません。大体のサプリメントには摂取量の目安の記載があるのでそれさえ守れば何も問題はありませんのでご安心下さい。それぞれのざっくりとした活用方法ですが、BCAA、EAAはトレーニング30分前、トレーニング中の摂取、プロテインはトレーニング後30分以内に摂取するとより効果的に身体に活用されますので覚えておいて下さいね!( ̄ー ̄)ニヤリ 如何でしたでしょうか?マニアックな話をしてしまったので若干反省しておりますが、世の中には意味のないサプリメント、効果の検証がきちんとされていな眉唾なサプリメントがゴマンとあります。セブンライトもいくつか、明確なエビデンスのないサプリメントを摂取していますので、今度はそれらの情報等についてもお話出来ればと考えております。 さぁ、では最後はびしっと決めて終わりましょう! 筋肉の事なら!!!!・・・・ 違った・・・(´・ω・`) 大阪で健康診断なら医療法人橘甲会にお任せしマッスル!!╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ ! ここまで読んでいただき有難うございマッスルでした。引き続き宜しくお願いしマッスル!!←しつこい

    2019.09.25

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    Dottiの匂いでSHOW!? ~おならについて FINAL~

    宇宙でオナラをするとそのオナラは空間を漂う「トラップ」となり、塊となってなって相手に襲い掛かると知り「ああ、俺は宇宙空間では最強の必殺技を繰り出せるな」と思ってしまった中二病気味の橘甲会セブンライトです。 健康!!してますか~( ゚∀゚)ノ オナラは、地上の場合出たその後空気中で拡散される為、あたかも臭いが消えたようになりますが宇宙空間の場合空気が存在しません。その為、出したオナラは塊となってそこら辺を漂うと言われています。特に色が付いてるわけではないのでいきなり臭いの塊が鼻に当たった場合、不意打で「にぎりっ屁」を食らったような衝撃に襲われるという事だそうです( ´ー`)y-~~ 尚、オナラにはメタン等の引火性のガスも含まれている為、宇宙ステーション内では決められた場所(トイレには空気の流れを作っている)でするよう指導されているようです。 ( ゚∀゚)へぇ~!!へぇ~!!屁ぇ~~~!!!   閑話休題・・・・   では最後におならについてまとめてみたいと思います。 さて、ここまでの記事を踏まえて自分自身を振返った時、セブンライトのおならの回数が多く、臭い理由が腑に落ちるのです。 ・早食いである(オナラの大半は食事中に食べ物と一緒に飲み込んだ空気) ・野菜(キャベツ)大好き(繊維質の多い食品は分解されにくく、腸に長く滞留する事で発酵し臭いのあるガスを発生させる) ・プロテインを日常的に摂取している(摂取したたんぱく質が腸内で発酵し臭いの原因となる) 他にも臭い!!と言われる時のシュチュエーションとして極端に疲労している時、取り分け激しい運動後なんかによく言われます。調べてみると、運動中は体内の血流の優先順位が筋肉に傾き、内臓への血流は安静時の10%程度まで低下するそうです。運動中は老廃物がどんどん蓄積される為、ろ過機関、消化器官である内臓の仕事は増えるわ、燃料(血流)は減らされるわでテンヤワンヤの状態となるようです。あくまで体感的な話ですが、溜まった疲労物質や、腸の働きの活動が鈍った為におならが臭くなるのではないかと考えてしまいました。 やっと話は終わった?オイラはアイドル犬だからオナラはしないんだよ!( ´З`)=3 ゲップ うそつけぇぇぇぇぇぇぇっっっ!!!!∠( ゚д゚)/ 尚、おならの頻度、臭いの変化による消化器官の異常、病気との関連性についての明確な発表は未だ無いようです。また、おならの性質と一過性の体調変化との関連性は低いのか余り研究も進んでいないようです。そういった経緯と個人での体感も踏まえて、これまで記事を振返った場合、おならの臭いや回数は、個人毎が持つ腸内細菌の構成、毎日の食生活、癖(早食い)によって変わるものなんだろう、というふわっとした感じでこの記事の総括とさせていただきます。 如何でしたでしょうか? 次回のテーマは未だ決まっていませんが、セブンライトが摂取しているサプリメントなんかで繋ぎの記事でも書いてみようかと考えております。全国200万人のセブンライトファンの期待に応えるべく、いい(良い)加減な記事を作成して参りたいので引続き宜しくお願い致します。 てーーーーなーーーーわーーーけーーーでーーー 大阪で健康診断なら医療法人橘甲会にお任せあれーーーーー(`・ω・´)ゞ ここまで読んでいただき有難うございました!!!次回も是非お楽しみに!!! ※参考文章 ドクターサロン 61巻 11月号 慶應義塾大学消化器内科専任講師 正岡 建洋メディカルノート おなら ページウィキペディア 屁 ページ大塚製薬ホームページ森永ホームページ JAXAホームページ

    2019.09.12

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